據(jù)悉，每年高三學生在考試前出現(xiàn)恐懼的案例有很多。癥狀主要表現(xiàn)為：在中、高考前，每一門階段考試都感覺比以前更加恐慌；或者是小考無所謂，但是一到比較大的考試就會考砸掉。更有極端的例子會表現(xiàn)在：無論有沒有考試，都會有階段性的手腳發(fā)抖現(xiàn)象。另外，也有極個別考生會出現(xiàn)強迫性的癥狀。
    對此，某心理咨詢工作室咨詢師認為，類似的情緒完全可以通過樂觀積極的心理暗示來克服。如果考生對將要來臨的中、高考感到莫名恐懼的話，可以這樣提醒自己：我讀了十幾年的書了，做了十幾年的習題了，這些都是真實的，這些都是自己的“底子”，所以完全不用擔心；考試是檢查十幾年的努力的，所以自己不會有問題；現(xiàn)在升學率很高，所以考上大學其實是很簡單的……諸如此類的心理暗示能夠提高考生的自信心。
    而在臨考的前幾分鐘，考生也可以通過這種方法使腦子一片空白或者手腳發(fā)抖等癥狀不再出現(xiàn)。比如考語文時，暗示自己：這次寫作文的文思肯定能很流暢；考數(shù)學時，暗示自己：我的邏輯思維能力是很強的；考英語時，對自己說：我已經(jīng)記住了足夠的單詞了等等。
    不僅僅是對平時成績較差的考生，對于成績較好的考生這種自我暗示的方法也同樣適用。對此，心理學家表示，有時候目標定位不要“虛”高，合理估計自己的實力，以樂觀的語句提醒自己保持良好狀態(tài)才能解決以上問題。
    高三期末考試復習計劃：科學安排時間
    無法合理安排好時間導致復習效率不高也會增加考試時的緊張情緒。據(jù)了解，現(xiàn)在高三學生中有很多不好的時間分配法會引起注意力下降、大腦疲勞等。比如放學回家后，有些考生會先睡上一覺然后半夜爬起來再做作業(yè)。事實上，大腦在午夜的效率是很低的，長此以往會加重腦疲勞，導致注意力無法集中。
    專家認為，考生回家如果感到疲乏的話，不妨把洗熱水澡的時間提前，洗澡之后再做功課。另外，吃飯可以分散掉一部分大腦疲乏的感覺，考生切不可因為復習擠占吃飯的時間。
    在具體復習時間的分配上，考生可以運用“四分之三”原理來提高效率。心理系教授介紹說：如果一個任務需要一個小時完成的話，考生可以預設自己必須把該任務在45分鐘(60分鐘的四分之三)內(nèi)完成。做了這樣的心理設定之后，考生就極有可能在45一60分鐘內(nèi)完成該任務。“四分之三”原理可以極大地提高人的自控力。
    此外，在面臨總復習時，考生應該認清自己追求的目標、能夠達到的目標以及兩者的差距。落實在具體科目上就是考生應該認清自己的強項和弱項，有的放矢地復習。“我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)很多考生把大量時間花在做試卷和習題上。來自于家長和老師的影響也讓他們?nèi)鄙僮灾饕?guī)劃未來的能力。”心理咨詢中心副主任表示：在接下來半年多的時間里，學生還需要冷靜思考自己喜歡什么該做什么，然后分配好時間去努力。這樣就能避免將來后悔。