據(jù)悉，每年高三學(xué)生在考試前出現(xiàn)恐懼的案例有很多。癥狀主要表現(xiàn)為：在中、高考前，每一門階段考試都感覺比以前更加恐慌；或者是小考無所謂，但是一到比較大的考試就會考砸掉。更有極端的例子會表現(xiàn)在：無論有沒有考試，都會有階段性的手腳發(fā)抖現(xiàn)象。另外，也有極個(gè)別考生會出現(xiàn)強(qiáng)迫性的癥狀。
    對此，某心理咨詢工作室咨詢師認(rèn)為，類似的情緒完全可以通過樂觀積極的心理暗示來克服。如果考生對將要來臨的中、高考感到莫名恐懼的話，可以這樣提醒自己：我讀了十幾年的書了，做了十幾年的習(xí)題了，這些都是真實(shí)的，這些都是自己的“底子”，所以完全不用擔(dān)心；考試是檢查十幾年的努力的，所以自己不會有問題；現(xiàn)在升學(xué)率很高，所以考上大學(xué)其實(shí)是很簡單的……諸如此類的心理暗示能夠提高考生的自信心。
    而在臨考的前幾分鐘，考生也可以通過這種方法使腦子一片空白或者手腳發(fā)抖等癥狀不再出現(xiàn)。比如考語文時(shí)，暗示自己：這次寫作文的文思肯定能很流暢；考數(shù)學(xué)時(shí)，暗示自己：我的邏輯思維能力是很強(qiáng)的；考英語時(shí)，對自己說：我已經(jīng)記住了足夠的單詞了等等。
    不僅僅是對平時(shí)成績較差的考生，對于成績較好的考生這種自我暗示的方法也同樣適用。對此，心理學(xué)家表示，有時(shí)候目標(biāo)定位不要“虛”高，合理估計(jì)自己的實(shí)力，以樂觀的語句提醒自己保持良好狀態(tài)才能解決以上問題。
    高三期末考試復(fù)習(xí)計(jì)劃：科學(xué)安排時(shí)間
    無法合理安排好時(shí)間導(dǎo)致復(fù)習(xí)效率不高也會增加考試時(shí)的緊張情緒。據(jù)了解，現(xiàn)在高三學(xué)生中有很多不好的時(shí)間分配法會引起注意力下降、大腦疲勞等。比如放學(xué)回家后，有些考生會先睡上一覺然后半夜爬起來再做作業(yè)。事實(shí)上，大腦在午夜的效率是很低的，長此以往會加重腦疲勞，導(dǎo)致注意力無法集中。
    專家認(rèn)為，考生回家如果感到疲乏的話，不妨把洗熱水澡的時(shí)間提前，洗澡之后再做功課。另外，吃飯可以分散掉一部分大腦疲乏的感覺，考生切不可因?yàn)閺?fù)習(xí)擠占吃飯的時(shí)間。
    在具體復(fù)習(xí)時(shí)間的分配上，考生可以運(yùn)用“四分之三”原理來提高效率。心理系教授介紹說：如果一個(gè)任務(wù)需要一個(gè)小時(shí)完成的話，考生可以預(yù)設(shè)自己必須把該任務(wù)在45分鐘(60分鐘的四分之三)內(nèi)完成。做了這樣的心理設(shè)定之后，考生就極有可能在45一60分鐘內(nèi)完成該任務(wù)。“四分之三”原理可以極大地提高人的自控力。
    此外，在面臨總復(fù)習(xí)時(shí)，考生應(yīng)該認(rèn)清自己追求的目標(biāo)、能夠達(dá)到的目標(biāo)以及兩者的差距。落實(shí)在具體科目上就是考生應(yīng)該認(rèn)清自己的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)，有的放矢地復(fù)習(xí)。“我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)很多考生把大量時(shí)間花在做試卷和習(xí)題上。來自于家長和老師的影響也讓他們?nèi)鄙僮灾饕?guī)劃未來的能力。”心理咨詢中心副主任表示：在接下來半年多的時(shí)間里，學(xué)生還需要冷靜思考自己喜歡什么該做什么，然后分配好時(shí)間去努力。這樣就能避免將來后悔。